缓解孕期腰酸背痛的小妙招

2017-08-19 00:29:19 来源:

孕妇日趋膨大的腹部，常常会致使腰酸背痛，下面介绍1些减缓腰酸背痛的小妙招，孕妇不防鉴戒1下。

1、避免长时间保持同1站姿或坐姿，如果必须1直坐着，也不要1直坐着不动，可以上下摆脚，或做1些简单的腿部运动。必要时，每1⑵个小时起来活动1下。

2、做1些孕妇适合做的运动，如孕妇操、漫步等。来适度的锻炼腰、腹和背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期以后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3、尽可能坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放1个柔软舒适的靠垫。

4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，缓解孕期腰酸背痛的小妙招，要全身放松。

5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿1个枕头垫在膝关节下面。

6、避免久站，如必须久站工作时，可以使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7、站立时抬起上半身，尽可能使骨盆略微向后倾，肩膀向后落下，对每天站着超过4小时的职场孕妇来讲，缓解孕期腰酸背痛的小妙招，比较好使用托腹带。

8、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄取，如有必要，可以在医生的指导下服用1些钙剂。

9、睡前洗澡时，可以用稍微热1点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10、由站立改成行走时，就先迈步，缓解孕期腰酸背痛的小妙招，然后后移动身体。

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