中年女性的4个健康雷区不可越

随着年岁的不断增长，不知从什么时候开始，中年女性的健康开始成为多数人关注的焦点。而你对女性健康又有怎样的理解和认识呢?你又可曾知道中年女性有哪些不可碰触的健康雷区呢?倘若你对此1无所知，那末无妨通过下面的介绍来1探究竟吧。

医学专家提示女人要谨慎，不要受伤，由于与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。1旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这多是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱很多。

应对方法：

1、每天起床后不要忘记全身的舒展动作，它可让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2、女人怀孕后体内激素水平产生变化，中年女性的4个健康雷区不可越，引发关节韧带松弛，因此女性在孕期中要公道安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽可能少做或避免做重体力劳动，不可因过累和没必要要的剧烈活动，使本来就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3、女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和按部就班。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动都可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可以让双腿变得苗条。

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为要挟女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现1侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。1般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，渐渐长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法：

1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿式以仰卧最好，以避免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为好。

2、适当吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持饱满。

3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。

4、20~39岁的女性，每个月做1次乳房自检，中年女性的4个健康雷区不可越，每3年做1次乳房体检(35岁以上妇女做1次基础乳房X线摄片)。

自我检查的最好时间是：每月月经来潮后的9~11天，中年女性的4个健康雷区不可越，由于此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以避免将正常的乳腺组织误认为肿块，引发没必要要的惶恐。

实验证明，即使是男女吃同量一样的食品，女人也得花比男人多很多的时间去消化它。女人易得慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和3倍。

应对方法：

1、改掉乱吃零食的坏习惯，如果常常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因此影响食欲和消化，长此以往，就容易致使胃病的产生，中年女性的4个健康雷区不可越。

2、常吃食品纤维量多的食品，如芹菜、韭菜、芽菜、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食品纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水份，从而刺激肠道蠕动，避免便秘与腹泻的产生。

3、适当增加脂肪摄取量，少食辛辣类及刺激性食品。

1般来讲，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多很多，特别是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这类流失的速度也随之加快。

应对方法：

1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食品保鲜储存可减少钙耗费。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2、适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。逐日累计2~3小时的站立与步行，可避免钙流失。跑步、打球、舞蹈及腹背和4肢适当的负重可以使肌肉保持1定的张力，令骨骼承受1定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。