每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征

2017-05-25 20:38:31 来源:

多囊卵巢综合征给患者带来很大的伤害，积极预防是关键，每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征。

慢跑时注意事项

起初慢跑隔1天跑1次，经过1段时间的锻炼后，再逐步增加至每天跑3000⑷000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，能边跑边说话的轻松气氛为好。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

慢拍的正确姿式

跑步的节奏应当尽量保持不变，双臂曲折，两手放松，头不能摆动。呼吸应当有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以免出现岔气；跑步时腿部动作应当放松，1条腿后蹬时，另外一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依托大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，脚根先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，不能全脚掌着地的方式跑步；跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿式可以起到保持身体平衡、调和步频的作用，摆臂时肩部要放松，两臂各曲折约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。