鸵鸟式
滋养并强健腹部器官
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手捉住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长全部背部。
增延脊柱舒展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或捉住脚踝,让上身尽量靠近双腿前侧,瑜伽有助于消除女性痛经,保持自然的呼吸,放松全部头部和上身躯干。
加强侧舒展式
舒展脊柱,放松髋关节,收缩并强健腹部器官
吸气,将双腿分开,瑜伽有助于消除女性痛经,略宽于肩,双手掌心合10放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后舒展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
脊柱改变
推拿腹内脏,改进月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧改变,尽可能转到最大的幅度,由腰部开始身体向后改变。
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束角式
纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
猫舒展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上,瑜伽有助于消除女性痛经,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩大,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收,瑜伽有助于消除女性痛经。
猫变式
有助于消除痛经,减缓月经不调
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每个动作做5分钟,每天饭后1个小时做1至2个动作即可,经期第1天不适合做。
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