适当运动缓解痛经

2017-07-22 18:16:07 来源:

每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，适当运动缓解痛经，她经常请假不上体育课，乃至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，适当运动缓解痛经，很多人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这类观念是不正确的。

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不但无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪常常易激动、烦躁不安，适当参加体育运动，能使大脑皮层的兴奋与抑制进程更加调和，有助于调理经期情绪，减少烦躁不安等不良知理，并可以调理神经系统功能，适当运动缓解痛经，使大脑皮层的兴奋与抑制进程相平衡，从而进1步改良全身的性能状态，适应经期身体各性能的变化进程。同时，参加适当的体育活动，还能改良盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，适当运动缓解痛经，会起到减缓症状和医治的作用。

经期坚持体育锻炼，是有益于女性身体健康的。固然月经期是女性的1个特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，公道安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以避免引发痛经或月经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，特别是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的气力性训练等，以避免造成经血量过量或影响子宫的正常位置。经期1般不宜下水游泳。

公道安排：经期坚持体育锻炼要有1个适应进程，应采取逐步增加运动量的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第1、第2天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。