绝经注意事项有哪些

2017-05-26 18:17:43 来源:

女患绝经的保健方法是大家得积极掌控，正确掌控女患绝经的保健方法，才能够帮助大家积极的预防，那末绝经注意事项有哪些呢?以下便是专家的具体分析。

1、绝经期适当的有氧运动、气力训练及灵活性训练。

2、绝经期营养：

(1)增加蛋白质类食品：在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中获得，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以有效减缓绝经期不适。

(2)适当摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，多余则转化为脂肪贮存起来。

(3)补充含维生素类食品：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、食粮、鱼等食品中。由于25％的绝经期妇女得了骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食品非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成逐日饮用1到2杯奶的习惯对避免绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食品，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

3、围绝经及绝经后期妇女性功能障碍防治。

上述女患绝经的保健方法是经过实践检验的效果比较好的办法，大家1定要积极掌控，固然大家在掌控了女患绝经的保健方法以后，大家还1定要积极到专业医院医治这类疾病。