更年期综合症女性吃些什么比较好

2017-05-26 09:26:38 来源:

有些时候，女性朋友得了更年期综合症脾气就会变差，很容易发脾气。更年期综合症的出现也会给患者带来很严重的影响。那末，更年期综合症的调理很重要，在调理中，患者应当多吃新鲜的蔬菜水果，这些维生素对患者的身体有好处。那末，更年期综合症女性吃些甚么比较好?1起来了解1下吧。

1、更年期综合症患者平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水份。并应当多吃那些富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，烟酸可扩大血管，对下降血压有益。

2、更年期综合症患者平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品，有益于下降血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食品。另外，要注意减少盐的摄取量，每天以不超过10克为好。

3、女性平时要保证优良蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成份比较齐全，优良蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、我们还需注意的是更年期综合症的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经以后的妇女应要摄取1500毫克，才能满足机体的需要。

5、进入更年期综合症后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此以外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物资，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，而且这些食品中，所含有的某些膳食纤维，还能下降胆固醇及血糖的浓度。

以上是更年期综合症饮食的问题，相信大家有所了解了吧，从饮食上调剂也能够改良更年期女人内分泌失调的状态。更年期女性也要注意要养成良好的生活习惯，同时注意自我调理。可以多与朋友聚聚，聊聊天，让自己保持愉悦的心情。