女性绝经后身体健康指南

2017-05-26 18:17:45 来源:

大家在生活中，很多疾病都会属于正常的现象，绝经就是其中1种，在绝经期，女性就会出现很多的问题，情绪变化很大。严重影响患者的生活，所以，应当注意些护理方法，那末，女性绝经后身体健康指南有哪些呢?

1、自我减压

在精神上，要保持乐观向上的状态，常常微笑乃至大笑，这是1种全身心的减压剂，它可以帮助减轻忧愁、紧张、压力。

2、定期检查

在紧张繁忙的工作之余，女性朋友要多抽出点时间关爱1下自己的身体，每一年定期做1次妇科检查。

3、经期公道饮食

饮食、睡眠都要循序渐进。这个时期的女性因长时间用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝神经紧张和心悸无力等症状。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等1类的补脑食品，少吃油腻食品。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。另外，也要多吃1点含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2~3次豆浆，以补充体内的雌激素。

4、生活习惯

在生活习惯上，要坚持常常喝牛奶、摄取鱼、虾等食品，常常锻炼身体，提倡健康有益的生活方式，特别是在公共场所、家庭内戒烟、杜绝被动吸烟。另外，产后提倡母乳豢养，哺乳时间尽可能延长;生育期妇女避孕可以采取口服避孕药，从而避免提早绝经给健康带来危害。

绝经期女性如何进行饮食呢

(1)增加蛋白质类食品：在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中获得，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以有效减缓绝经期不适。

(2)适当摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，多余则转化为脂肪贮存起来。

(3)补充含维生素类食品：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、食粮、鱼等食品中。由于25％的绝经期妇女得了骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食品非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成逐日饮用1到2杯奶的习惯对避免绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食品，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

患者需要注意公道的饮食，在生活方面，要常常的喝牛奶，摄取1些优良的蛋白质。平时也要注意调理事项，女性不要过于担心这类疾病，应当保持好的心态，平时生活中也要注意调理方法，为了不病情严重，女性应当关注自己的身心变化。